Crianças que não dormem bem são mais propensas a obesidade e depressão
Especialistas em Saúde e Doenças Infantis do Hospital Memorial Ataşehir deram informações sobre "A importância do sono nas crianças".
Dormir e crescer
O sono não é apenas um meio de descanso. O sono é essencial para a regeneração de todos os órgãos, especialmente o cérebro. Enquanto os hormônios do estresse diminuem durante o sono, a liberação do hormônio do crescimento aumenta. Desta forma, o corpo se repara e se reconstrói durante o sono, a síntese de proteínas aumenta e o corpo se prepara para o novo dia.
O sono regular também fortalece a memória
Enquanto a hora de dormir é o momento para respirar que os cuidadores estão ansiosos; é de maior importância para as crianças. A criança cresce durante o sono. Quanto mais jovem for a criança, mais rápido será o seu crescimento e maior será a necessidade de dormir. O crescimento será mais rápido em uma criança que dorme regularmente. Também foi revelado que o aprendizado foi mais claro e a memória mais forte nessas crianças. O oposto é o caso em crianças com sono insuficiente. A obesidade é mais comum em crianças que não dormem o suficiente. Essas crianças são mais propensas a comer junk food, beber bebidas com alto teor calórico e passar mais tempo na frente da televisão ou do computador.
O sono regular reduz o risco de hiperatividade e depressão
A pesquisa científica mostrou que o sono regular reduz a hiperatividade, ansiedade e depressão em crianças pré-escolares. Também foi demonstrado que 3 a 4 dias ou mais de sono (o que significa pelo menos 11 a 12 horas por dia) por semana são necessários para as crianças. Na adolescência, a hora de dormir geralmente é depois da meia-noite e a criança começa a dormir pouco. Foi demonstrado que crianças que se contentam com 7 a 7,5 horas de sono por dia têm maior tendência à depressão.
Foi demonstrado que a prevalência de depressão nessas crianças é 42% maior do que nas crianças que vão para a cama antes das 22 horas. Embora o tempo ideal de sono durante a adolescência seja de 9 horas, muitas crianças ficam satisfeitas com 7–7,5 horas de sono.
Defina a hora de dormir do seu filho como 22h00
Deve-se garantir que a hora de dormir durante toda a infância seja antes das 22h00. Nem sempre é fácil conseguir isso. O estabelecimento de hábitos saudáveis de sono deve ser iniciado na primeira infância.
Deixe seu filho dormir sozinho
Se a criança está acostumada a adormecer por contato, seio materno, alimentação ou agitação, ocorrerá um reflexo condicionado. Cada vez que ele acordar, ele pedirá a presença dessas condições que se tornam obrigatórias para dormir. Assim, as noites sem dormir começarão para a mãe ou cuidador. Por esse motivo, é necessário que os filhos da família e para seus próprios interesses estabeleçam o hábito de adormecer de forma independente em relação ao hábito de dormir desenvolvido na infância. As crianças costumam ter ansiedade de separação. Quando as crianças acordam à noite, precisam de mais tempo para entender a distinção entre realidade e sonho.
Os hábitos alimentares afetam os padrões de sono
Existem também alguns fatores nutricionais no sono. O baixo nível de açúcar no sangue à meia-noite fará com que você acorde. Nesse sentido, é necessário evitar alimentos ricos em carboidratos (farinha e açúcar) perto da hora de dormir. As alergias alimentares também prejudicam a qualidade do sono, causando coceira, asma e problemas digestivos. Retirar o leite de vaca da dieta de uma criança com alergia ao leite de vaca melhora a qualidade do sono. Além disso, as alergias alimentares levam ao crescimento de amígdalas e adenóides em crianças, levando a problemas de sono. Menos ingestão de cálcio, magnésio e vitaminas B (especialmente B6) aumenta o despertar noturno. Alimentos cafeinados (abundantes em muitas bebidas e chocolate) ingeridos antes de deitar podem causar insônia devido ao seu efeito estimulante.
Relaxe seu filho com conto de fadas e massagem para um sono regular
Uma hora de dormir regular, conto de fadas pré-sono e música relaxante, proporcionando oportunidades de atividade física durante o dia, oferecendo uma lista de atividades atraentes e surpresas que o aguardam ao acordar, deixando a criança sozinha com um objeto de confiança (um cobertor ou brinquedo que ela vai adorar), óleo de amêndoa, A massagem com óleo de camomila ou lavanda pode tornar o sono atraente para a criança.
Talvez a criação de um ambiente de paz, não de guerra, entre a família e a criança sobre a hora de dormir forneça soluções para os problemas.
