Proteja a saúde do seu estômago durante o jejum

O longo período de fome e sede durante o Ramadã afeta mais o estômago. Comer rápido e cometer erros alimentares pode causar aumento nas doenças estomacais. Uz. Do Departamento de Gastroenterologia do Hospital Memorial Şişli. Dr. Koray Tuncer deu informações sobre os erros que causam cansaço no estômago e o que fazer durante o Ramadã.

Fast food causa indigestão

Ficar com fome por muito tempo durante o Ramadã pode causar alguns desequilíbrios no corpo. Quando chegar a hora de quebrar o jejum, seja cauteloso, cauteloso e lento. Ao sucumbir à sensação de fome, comer alimentos rapidamente e sem mastigar causa problemas digestivos. É muito importante comer devagar para reduzir os efeitos da fome prolongada e obter calorias. Após uma refeição consumida rapidamente, o estômago trabalha mais do que o normal para digerir os alimentos engolidos sem preparação prévia. Além disso, queixas de ar, gases e inchaço engolidos em uma refeição rápida. Fazer intervalos de 5 a 10 minutos entre as porções pode evitar a ocorrência de problemas.

Não abra o iftar com água fria

Em climas quentes, a desidratação de longo prazo do corpo com a fome pode afetar adversamente não apenas o sistema digestivo, mas também outros sistemas do corpo. Beber água gradualmente em vez de consumi-la imediatamente entre iftar e sahur atende às necessidades de líquidos durante o dia. Com o efeito do calor e da sede por horas, abrir o iftar com água muito fria pode causar gases e indigestão no estômago que fica vazio o dia todo.

Comece a refeição com azeitonas ou tâmaras

Romper o jejum com alimentos fibrosos, como azeitonas e tâmaras, será uma preparação preliminar para o estômago e os intestinos. A sopa a beber a seguir evita o inchaço e a prisão de ventre. Além disso, abrir o iftar com tâmaras, azeitonas ou sopa dá a sensação de saciedade e permite que você se levante da mesa comendo menos.

Evite alimentos gordurosos

Consumir alimentos excessivamente gordurosos retarda o trabalho do estômago. Alimentos gordurosos, que evitam que a parte inferior do estômago permaneça solta e sem secreção, causam problemas como indigestão e inchaço. Mesmo em pessoas que não têm refluxo, alimentos excessivamente gordurosos causam queixas de refluxo. Especialmente em iftars mantidos do lado de fora, é mais importante ficar longe de alimentos gordurosos, pois a qualidade do óleo usado não pode ser conhecida.

Não se esqueça de se exercitar após o iftar

A absorção de nutrientes à noite e à noite não é tão boa quanto durante o dia. Por esse motivo, iftar e alimentos excessivos ingeridos posteriormente podem causar inchaço e distúrbios do sono. Fazer uma caminhada leve 1-2 horas após o iftar facilita a digestão. O exercício após o suhoor não é recomendado, pois causará perda de fluido e energia.

Lanche após iftar

Depois de um iftar em que as porções são reduzidas, não se deve ficar com fome até o sahur. As sobremesas não devem ser consumidas com a refeição principal no iftar, mas como um lanche, 1-1,5 horas após a refeição. Comer alguns lanches com nozes ou frutas é importante para o estômago e o metabolismo. Pular lanches pode causar queixas de constipação.

Prefira pão com amido para o sahur

Jejuar com alimentos consumidos apenas no iftar sem fazer suhoor cansa a pessoa e não é adequado para a dieta. Pratos de café da manhã devem ser preferidos em vez de alimentos pesados ​​no suhoor. Pão com amido que não cansa o estômago e pode fornecer carboidratos ao longo do dia deve ser preferido. É importante comer alimentos ricos em suhoor. Produtos de grãos inteiros podem causar gases e sintomas de inchaço, causando efeitos adversos em algumas pessoas. É apropriado para pessoas cujo pão integral causa essas queixas, consumir centeio ou pães semelhantes. O ponto mais importante a ser considerado no suhoor é ir para a cama pelo menos 1 hora depois de comer para evitar queixas de refluxo.

Ajuste sua medicação de acordo com o Ramadã

Pessoas que passaram por cirurgia de estômago ou câncer de estômago não devem jejuar durante o Ramadã. Além disso, quem toma medicamentos regularmente deve consultar o médico e ajustar as doses e horários dos medicamentos de acordo com os horários de jejum. Geralmente, é mais correto tomar medicamentos de proteção gástrica com o estômago vazio durante o sahur.