Memorial Hospital Departamento de Ginecologia e Obstetrícia Op. Dr. Figen Taşer Güney deu informações sobre os benefícios dos exercícios durante a gravidez.
Como os exercícios são uma necessidade para uma vida saudável, os exercícios realizados durante a gravidez também fazem as gestantes se sentirem melhor fisicamente.
O exercício ajuda as grávidas a queimar calorias, evita o ganho excessivo de peso, aumenta a flexibilidade dos músculos, é benéfico para o funcionamento adequado dos sistemas circulatório e respiratório e ajuda a regular o açúcar no sangue. Ajuda a reduzir problemas como insônia, dores na cintura e nas pernas e hemorróidas.
O exercício mais fácil é caminhar
No entanto, ainda não há evidências suficientes de que isso afete o período do nascimento. As grávidas que planejam praticar exercícios durante a gravidez devem, definitivamente, consultar um médico e receber treinamento de especialistas por ele orientados.
Estudos determinaram que exercícios durante a gravidez facilitam o parto
Durante a caminhada, deve-se usar roupas de algodão confortáveis e que não suem, e sua duração não deve ultrapassar 30 minutos. A natação também é o esporte mais recomendado durante a gravidez. Além disso, alguns exercícios que podem ser feitos durante a gravidez, principalmente após o segundo trimestre, aumentam a circulação sanguínea, aliviam as dores nas costas e nas costas e preparam a mãe para o parto.
Exercícios de respiração
Usamos tanto a caixa torácica quanto os músculos abdominais ao respirar. Normalmente respiramos sem perceber. Nos exercícios respiratórios, podemos usar nossa respiração de forma mais consciente, trabalhando a caixa torácica e os músculos abdominais separadamente. Prender a respiração, respirar fundo e esperar, pequenas respirações (respiração frequente apenas com a caixa torácica) são úteis durante a dor. Respirar fundo é útil no processo de esforço.
A respiração adequada durante o parto faz com que a dor seja menor e o sangue que flui para o bebê diminui durante as contrações uterinas, esta é uma situação fisiológica. Se a respiração correta for feita, mais oxigênio será fornecido ao bebê. Durante a dor, pequena, superficial e durante o período de esforço, sem respirar profundamente, a cabeça é empurrada para mais perto do corpo e o bebê é empurrado. Nesse ínterim, é necessário não perder o fôlego e se esforçar sem gritar.
O inchaço e o pânico desnecessário dificultam o parto. Enquanto a cabeça do bebê é removida, o esforço é interrompido. São feitas pequenas respirações superficiais, caso contrário, podem ocorrer lágrimas indesejadas na vagina. O médico avisará a mãe sobre isso.
Exercícios de Kegel; É o fortalecimento dos músculos ao redor da pelve, vagina, bexiga e reto. Pode ser expressa simplesmente como a ação que realizamos ao urinar no banheiro, tentando pará-lo. Os exercícios de Kegel são aplicados várias vezes ao dia relaxando os músculos do períneo em 5 a 10 segundos após a contração. Pode ser feito em pé, sentado, deitado, em qualquer posição. O fortalecimento desses músculos facilita o parto, bem como diminui a necessidade de episio e, ao aplicar após o nascimento, ajuda a aliviar a queixa de afrouxamento do períneo que se desenvolve durante o parto normal.
Benefícios do Yoga e Pilates
Os benefícios de fazer ioga ou pilates no momento do nascimento também são mencionados. A ioga garante a respiração adequada e o uso da respiração. O Pilates fortalece os músculos da região pélvica e é útil na recuperação desta área após o nascimento.
É possível facilitar o parto obtendo ajuda de pessoas treinadas no assunto, após a aprovação do médico de acompanhamento, principalmente quando se planeja um parto normal durante a gravidez. É muito importante que a mãe esteja disposta e determinada durante o parto normal. As mães que se adaptam às mudanças no corpo, que são fisiológicas durante a gravidez, mas podem ser difíceis de tolerar, terão orgulho do fato de terem partos ativos com partos normais.
O parto normal requer esforço e paciência, mas também é benéfico para o bebê.
