A sudorese e a perda de líquidos causadas pelo aumento da temperatura do ar nos meses de verão tornam a sensação de sede mais sentida. Para que todos os órgãos do corpo funcionem adequadamente, é de grande importância repor os líquidos perdidos e o consumo regular de água. Após algumas horas sem beber água, o equilíbrio eletrolítico pode deteriorar-se, podendo ocorrer problemas como fraqueza e fadiga. Não apenas a ingestão de líquidos e água, mas também a presença regular de alguns alimentos na mesa satisfazem significativamente as necessidades de água do corpo. Dyt Berna Ertuğ, do Departamento de Nutrição e Dieta do Memorial Antalya Hospital, deu informações sobre os alimentos que satisfazem a necessidade de líquidos e sede.
A sede atrapalha o equilíbrio do corpo
É de vital importância manter as proporções de água no corpo humano. Mesmo quando há uma redução de 2% de água no corpo, ocorrem mudanças no equilíbrio ácido. Uma mudança de 7% pode levar à fadiga e fraqueza no corpo humano, até mesmo alucinações. Uma mudança de 10 por cento pode interromper a função renal e resultar em morte.
A água perdida deve ser reposta
Às vezes, o corpo precisa de mais fluido. Atividades como clima quente, movimento, consumo de proteínas e alimentos salgados, suor e micção causam um aumento na necessidade de água do corpo. Além disso, a água é perdida pelo intestino em doenças febris que aumentam a temperatura corporal, problemas como o trato respiratório e diarreia. Enquanto a quantidade total de água perdida durante o dia chega a 2,5 litros, muitas pessoas ficam sem água sem se dar conta disso. O equilíbrio hídrico do corpo deve ser mantido para que as células cumpram suas atividades vitais e, assim, completem as funções do corpo.
Chá e café não substituem a água
São necessários pelo menos 2-2,5 litros de consumo de água por dia para que o corpo receba uma quantidade suficiente de líquido. A água deve ser consumida sem perder a resistência do corpo e sem sentir sede. Especialmente nos meses de verão, o consumo excessivo de bebidas ácidas e uma quantidade excessiva de chá e café pode causar micção frequente e perda de líquidos. Portanto, além da água, bebidas saudáveis como sucos de frutas recém-espremidos, limonada caseira, ayran e água mineral devem ser preferidas.
Não desidrate durante o exercício!
Ao se exercitar nos meses de verão, deve-se prestar atenção ao consumo de água. Você deve beber 1-1,5 copos de água 15 minutos antes de iniciar o exercício e meio copo de água em intervalos de 10-15 minutos durante o exercício. Além disso, alimentos que atendem às necessidades de água do corpo podem ser incluídos no programa de nutrição em climas quentes.
Consuma 10 alimentos que matam a sede e atendem às necessidades de fluidos do corpo!
- Pepino: os pepinos contêm 95% de água em seu conteúdo. Portanto, é um vegetal muito útil em termos de reposição do líquido perdido no calor do verão. Também é rico em vitaminas A e C.
- Melão: O melão regula a pressão arterial, alivia a prisão de ventre e a mantém plena, com 90% de água, sendo uma boa fonte de potássio e vitamina C.
- Tomate : O tomate fortalece o sistema imunológico e evita que a circulação diminua, graças ao seu conteúdo de licopeno. Ele também salva as células da perda de água com seu conteúdo de 95% de água. Além disso, a quantidade de licopeno no tomate aumenta mais quando cozido e amassado. Portanto, o consumo de suco de tomate no verão é muito benéfico para a saúde corporal.
- Morango: O morango, que é muito rico em vitamina C, tem mais de 90% de água em seu conteúdo. Previne doenças cardiovasculares e ajuda a combater infecções. Graças à sua estrutura fibrosa, o mantém cheio por muito tempo.
- Iogurte: o iogurte contém 80% de água. É também um regulador intestinal com bactérias benéficas que contém. Tem um efeito refrescante e é muito útil para ossos, dentes, músculos e condução nervosa.
- Melancia: o conteúdo de água da melancia é de 92 por cento. É também uma fruta muito rica em beta-caroteno, licopeno e vitamina C. Ajuda a conservar energia durante o dia com as vitaminas B que contém. Ele acelera a circulação sanguínea e previne o aumento do nível de colesterol, mantendo as substâncias nocivas longe de suas veias. Porém, não se deve esquecer que a melancia, que é a mais consumida no verão e dá frescor, contém grande quantidade de açúcar.
- Pimenta: a pimenta contém muitas vitaminas A e C. Novamente, a quantidade de água em seu conteúdo é superior a 90%. Ele garante o funcionamento saudável das células com as vitaminas que contém.
- Pumpkin: Pumpkin se destaca pelo seu rico conteúdo de água. É um dos vegetais que contém mais de 90% de água em sua estrutura. Portanto, em vez de consumir alimentos pesados no calor do verão, muitas opções de refeições podem ser preparadas com abobrinha.
- Alface: a alface contém em média 95% de água. Nesse sentido, consumir alface no verão evita significativamente a desidratação. O verde claro da alface, também muito rico em vitamina C, contém mais água.
- Limão: Contendo mais de 90% de água em seu conteúdo, o limão pode ser consumido na forma de limonada sem açúcar durante os meses de verão.
