Se você reclamar de gordura na cintura

Muitas mulheres reclamam da gordura da circunferência da cintura que transborda das calças de cintura baixa e dá uma aparência ruim em roupas justas. A gordura da circunferência da cintura deve ser cuidada tanto visualmente como porque prepara o terreno para muitas doenças e deve ser evitada com um programa de dieta saudável e exercícios.

Dyt, do Centro Médico Memorial Ataşehir, Departamento de Nutrição e Dieta. Şefika Aydın Selçuk deu informações sobre "As causas do aumento da circunferência da cintura e a medição da gordura abdominal com um dispositivo de análise corporal detalhado aplicado no Centro Médico Memorial Ataşehir, e soluções"

Frases como "Minha cintura é grossa, minha barriga engorda, eu perco peso, mas minha barriga nunca vai embora" são frases que não caem da língua nos períodos em que todos com ou sem problemas de peso vivem e reclamam. Esse tipo de engorda, que deveria ser aceito como tratamento dietético, na verdade desempenha um papel ativo na formação de muitas doenças crônicas.

A análise corporal detalhada fornece informações sobre a distribuição e quantidade de gordura na circunferência da cintura em 1 minuto. Como resultado das medidas, é planejada uma dieta para redução de gordura baseada no percentual geral de gordura, massa gorda, distribuição regional de gordura e músculo, relação cintura-quadril.

A prevalência de doenças crônicas é alta em pessoas com grande circunferência da cintura!

Principalmente nessas pessoas que apresentam síndrome metabólica, dislipidemia, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, é necessário o controle de médico e nutricionista para reduzir essa gordura. Porque nessas pessoas, o tratamento medicamentoso pode ser necessário para distúrbios hormonais. A dietoterapia reduz a gordura ao redor da cintura e elimina o risco desses distúrbios.

ETAPA 1: investigando a causa da gordura da circunferência da cintura

  • O alto índice de gordura corporal não é, por si só, um indicador de problemas de saúde. Porém, é necessário investigar se existem problemas de saúde como resistência à insulina, excesso de cortisol, hipotireoidismo, Cushing (trabalho excessivo dos hormônios adrenais) na formação da gordura abdominal, que definimos como gordura abdominal.
  • Outra razão para a gordura é o consumo desequilibrado da ingestão de alimentos.
  • A menopausa também é um período em que a gordura é fisiologicamente aumentada e desencadeada no corpo.
  • Inatividade e diminuição do gasto de energia.
  • O consumo excessivo de álcool também aumenta a gordura na cintura.
  • O estresse crônico é uma das causas mais importantes de gordura na cintura.

PASSO 2: Depois de encontrar a causa, é necessário recorrer à solução.

Para saber os motivos da gordura em volta da cintura, após controle médico, são feitos os exames necessários e, se houver motivo hormonal, inicia-se o tratamento medicamentoso. No entanto, naqueles com excesso de peso, a dieta é iniciada sob o controle de um nutricionista para reduzir a gordura da circunferência da cintura.

Excesso de peso; Independentemente da faixa de sobrepeso ou obesidade, também aumenta a gordura corporal. Após obter resultados sobre a quantidade e distribuição dessa gordura nas medidas de análise corporal, pretende-se atingir um peso saudável com acompanhamento frequente.

A escala de destino é muito importante a este respeito. A escala alvo pode ser preservada por muito tempo, sendo necessário calcular a idade da pessoa além da altura e medição detalhada da análise corporal. Em suma, o peso-alvo deve ser um peso saudável. O conteúdo da dieta é planejado de acordo com a pessoa, equilibrado em carboidratos, gorduras e proteínas.

PASSO 3: O controle da quantidade é essencial no consumo de alimentos gordurosos e carboidratos!

Mais uma vez, as frases que ouvimos com frequência são “Não como comida gordurosa, preparo as minhas refeições com azeite, a manteiga de margarina nunca entra na nossa casa… Mas o meu corpo fica oleoso? O mais importante é saber que a gordura do corpo e a gordura consumida são coisas diferentes. Corpo gordo; Além de consumir alimentos gordurosos e gordurosos, o consumo excessivo de alimentos com carboidratos e proteínas, como bagels, doces, refrigerantes, biscoitos, salgadinhos, bolachas, sobremesas, sucos de carne instantânea, molhos para salada aumenta no corpo e é armazenado em volta da cintura. .

Preste atenção à resistência à insulina!

O controle do peso é conseguido eliminando a sensação constante de fome nessas pessoas, aplicando uma dieta com baixo índice glicêmico, principalmente no conteúdo da dieta na gordura abdominal, que costumamos ver em pessoas com risco aumentado de diabetes, como resistência à insulina. Principalmente os pacientes com resistência à insulina apresentam problemas na ingestão de alimentos, como "Tenho vontade de comer como como, sinto-me bem depois de comer, fico com fome com frequência, como sobremesa com muita frequência". Porque o açúcar, que é o carboidrato de todos os alimentos que ingerimos na resistência à insulina, não pode ser transportado do sangue para as células e as células sentem fome constantemente e enviam um sinal de fome ao cérebro. Nesse sentido, a alimentação é planejada com refeições suficientes e balanceadas em intervalos freqüentes e de forma que não reduza o açúcar no sangue rapidamente e provoque fome.

Principalmente nessas dietas com baixo índice glicêmico, muitos alimentos como fast food como pizza, hambúrguer, arroz branco, macarrão, panqueca, pastelaria, geléia, mel, doces, frutas, banana, figo, melão, uva são restritos. Porque os alimentos que aumentam a circunferência da cintura geralmente são alimentos com alto índice glicêmico.

Não aplique soluções alternativas! Pensar que a maior lubrificação errada que você acha correta está se acumulando apenas na cintura.

Lipólise, mesoterapia e lipoaspiração só podem ser resolvidas temporariamente com a gordura ao redor do abdômen. Especialistas no assunto também enfatizam a perda de excesso de peso em pessoas com circunferência abdominal elevada.

Na análise de gordura realizada, verifica-se que os percentuais de gordura nas pernas, quadris, tronco e braços chegam até a cintura e às vezes até maiores que a cintura, além da gordura abdominal. Em outras palavras, mesmo que a pessoa sinta que só ganhou gordura do abdômen durante o ganho de peso, as medidas parecem ser maiores que as do músculo em outras regiões.

Por esse motivo, a perda de peso é alcançada em todas as partes do corpo, visando a perda de gordura em todas as partes do corpo, fazendo dieta para reduzir a gordura total nessas pessoas.

Lembre-se, mais do que todos os alimentos preferem ser armazenados no corpo. O consumo excessivo da fruta também pode aumentar a circunferência da cintura. O mais importante é consumir bastante!

Os maiores erros cometidos na nutrição geral;

  • Comer apenas frutas à noite e ir para a cama
  • Não comer depois das 6 horas
  • Pular refeições principais, como café da manhã, almoço
  • Não comer pão na dieta
  • Não fazendo lanches
  • Consumir alimentos ricos em carboidratos com frequência na dieta
  • Consuma pratos como arroz, massa, sobremesas, ravióli, sopas e doces juntos na mesma refeição
  • Consumir alimentos como nozes e frutas secas mais do que o necessário
  • Consumir alimentos light em grandes quantidades com a ideia de não engordar.

As calorias que cada pessoa deve consumir são diferentes. Há um tamanho de porção que todos podem comer. Não é correto consumir um alimento mais do que o necessário ou excluí-lo completamente da dieta alimentar. Longos períodos de fome aumentam a gordura, especialmente ao redor da cintura. O importante é aprender a consumir quantidades suficientes em intervalos frequentes.

O importante não é consumir uma grande variedade de pratos na mesma refeição, mas sim comer uma pequena quantidade de alimentos diversos em dias diferentes!

O objetivo deve ser sempre aumentar o seu gasto de energia, não reduzir o que você come!

Na verdade, ao comprar um pedômetro, você pode primeiro observar que tipo de gasto diário você tem. Estudos enfatizam que uma pessoa deve dar de 8.000 a 10.000 passos por dia. A maneira mais prática de saber se você está muito ativo ou imóvel é pegar um pedômetro, acompanhar a si mesmo e gastar ainda mais energia aumentando sua contagem de passos dia a dia!

O exercício é um dos parâmetros mais importantes que reduzem a gordura total do corpo. Especialmente caminhar ou nadar são dois tipos de esportes que reduzem a gordura regional e geral do corpo. 35-45 minutos contínuos de atividade ininterrupta 4 vezes por semana diminui o acúmulo de gordura. A atividade rápida, que faz você suar mais, não pode ir além de reduzir sua proporção muscular.

Pessoas com doenças crônicas como reumatismo, problemas cardíacos, hipertensão e diabetes devem praticar esportes seguindo as recomendações de seus médicos. O exercício por si só não reduz a sua gordura, pelo contrário, pode até engordar. Você pode reduzir a gordura abdominal seguindo sua dieta junto com as recomendações.