Um dos problemas de saúde mais importantes de quem trabalha em um ambiente de escritório é a dor nas costas e no pescoço. No entanto, seguindo algumas regras simples e reservando alguns minutos durante o dia, você pode se proteger da dor e da hérnia na cintura e pescoço. Os especialistas do Departamento de Cirurgia do Cérebro, Nervo e Medula Espinhal do Memorial Şişli / Ataşehir forneceram informações sobre o que deve ser feito para prevenir a hérnia nas costas e pescoço.
A inatividade dos funcionários de escritório todos os dias aumenta o risco
Enquanto a coluna vertebral atua como uma coluna que mantém o corpo ereto, também ajuda a mobilidade com sua estrutura flexível. Passar mais tempo no computador do que antes e trabalhar na posição errada aumenta mais a carga na coluna. Sabe-se que quem trabalha em uma mesa e usa computadores ou dispositivos semelhantes durante o dia está mais exposto a problemas de coluna e pescoço. Além disso, o surgimento da obesidade com a vida sedentária acarreta aumento dos problemas de cintura e pescoço.
Preste atenção a eles no escritório
Algumas pequenas regras a serem seguidas durante o dia no escritório e no ambiente doméstico podem ser suficientes para proteger contra dores nas costas e pescoço.
- A pessoa, objeto e objeto sendo olhado devem ser virados exatamente na frente do corpo. A cabeça, o pescoço e o corpo devem ser vistos no mesmo plano. A tela deve estar no nível dos olhos, especialmente ao usar um computador.
- Não se deve ficar na mesma posição por muito tempo. Deve-se ter cuidado para que o tempo sentado e em pé não exceda 45 minutos. Se estiver em pé por 45 minutos, você deve sentar-se por 5 minutos, se você estiver sentado por 45 minutos, você deve ficar em pé por 5 minutos.
- Deve se tornar um hábito usar um travesseiro que apoie a curva da cintura ao sentar.
- Não é adequado para a saúde do pescoço dobrar o pescoço para a frente durante a leitura. Na leitura de longo prazo, a leitura não deve ser feita dobrando o pescoço, mas ajustando a altura do livro em um nível apropriado e pelos movimentos dos olhos. Para isso, é útil usar suportes para livros angulares.
- Deve-se ter cuidado ao fazer as coisas agachando-se, não se apoiando no chão, no trabalho com o chão.
- A área da cintura e pescoço deve ser protegida do suor e do vento. Devem ser tomadas precauções para evitar o ar condicionado direto ou o fluxo de ar.
Dormir errado pode causar dor
Além dos movimentos a serem considerados no ambiente de escritório, existem regras a serem seguidas em casa para a saúde da cintura e pescoço. Especialmente as regras a serem seguidas ao deitar e levantar são importantes para prevenir dores nas costas e pescoço. Em primeiro lugar, deve-se usar um colchão ortopédico de molas. Sentar na beira da cama primeiro, depois virar de lado e depois de costas com o apoio dos braços é uma precaução importante para prevenir dores nas costas. O oposto deve ser seguido ao sair da cama e deitar. Durante o sono, deitar de lado, inclinar-se para a frente e puxar as pernas em direção ao abdome é a posição mais adequada para a saúde. Deve-se preferir deitar de lado em vez de deitar de bruços. Travesseiros ortopédicos devem ser usados em vez de travesseiros feitos de penas e fibras para a saúde do pescoço.
Pequenos exercícios protegem de grandes problemas
Especialmente para aqueles que trabalham em um ambiente de escritório, é benéfico que se exercitem por alguns minutos durante o dia para se livrar das dores nas costas e no pescoço. Os exercícios são importantes para estimular os músculos e apoiar a coluna.
- Em intervalos de 5 segundos, a cabeça deve ser inclinada para frente como se o queixo tocasse o peito, então deve ser virada para a frente e recostada. Ao fazer esses movimentos, inclinações que possam forçar o pescoço devem ser evitadas.
- A mão direita é colocada na orelha direita. Enquanto a força é aplicada à cabeça com a mão de uma forma que não seja muito forte, a força é aplicada à cabeça na direção oposta. É importante não criar um ângulo no pescoço ao aplicar força na cabeça. Após o treino de 10 segundos, o mesmo exercício é aplicado à esquerda.
- Depois de deitado de costas com a coluna reta e os dedos dos pés apontando para o teto, o pescoço é dobrado sem levantar as costas do chão e as pontas dos dedos são examinadas. A aplicação, que leva 10 segundos, é repetida 10 vezes.
- Deite-se de costas. A cintura e os quadris são levantados do chão e mantidos no ar por 5 segundos. A aplicação é repetida 10 vezes.
