É muito importante manter a saúde do coração por uma vida longa e enérgica. É possível ver o ano novo como um momento decisivo e proteger o coração e a saúde em geral com pequenas mudanças no estilo de vida. Chefe do Departamento de Cirurgia Cardiovascular do Memorial Şişli Hospital Prof. Dr. Bingür Sönmez listou suas sugestões para proteger a saúde do coração.
1. Comece fazendo testes de coração
No novo ano, será oportuno recorrer ao cardiologista, principalmente para quem tem cardiopatia na família, mais de uma idade e quem não fez nenhum exame de coração. As pessoas podem monitorar o estado de seus corações na tela com EKO e ter seu desempenho cardíaco verificado por meio de um teste de esforço. Devem ser feitas medições de colesterol, triglicerídeos e açúcar no sangue. Além disso, a pressão arterial deve ser medida regularmente. Repita todos os anos. Se você tem histórico familiar de doença cardíaca, se a pessoa é obesa, tem diabetes ou pressão alta e fuma, ela deve fazer esses exames a partir dos 30 anos.
Você pode descobrir seu risco de ataque cardíaco usando a calculadora de risco de ataque cardíaco.
2. Certifique-se de parar de fumar
O efeito prejudicial do tabagismo é maior nas mulheres do que nos homens. Fumar em mulheres, além do risco de menopausa precoce pela quebra do estrogênio; Também afeta negativamente a saúde do coração e dos pulmões. O tempo de recuperação de pacientes fumantes após cirurgia cardíaca também é prolongado. Quando parar de fumar, o corpo começará a se renovar rapidamente.
3. Mude sua dieta
Uma alimentação correta e balanceada é de grande importância para a saúde do coração. Para manter o colesterol em um determinado nível, o consumo de gordura deve ser muito cuidadoso. Gorduras de origem animal devem ser evitadas, devem ser consumidas com uma dose de manteiga, óleos vegetais como azeite de oliva, girassol, óleo de milho, soja devem ser preferidos. O consumo de carne vermelha deve ser limitado, e a carne deve ser preferida ao peixe, peru e frango. Fontes de proteína sem colesterol, como feijão, lentilha e ervilha, devem ser incluídas na dieta. Produtos lácteos desnatados ou com baixo teor de gordura devem ser consumidos. Leite concentrado, vísceras e alimentos como linguiça, salsicha, salame devem ser evitados. Frutas e vegetais de baixa caloria contêm substâncias que protegem contra doenças cardíacas. 5 porções de vegetais e frutas devem ser consumidas por dia. A farinha de trigo não processada (integral) pode ser preferida em vez da farinha branca.
4. Faça muitas caminhadas no ano novo.
Os hábitos de movimento podem ser alterados no novo ano. Deve-se usar escadas em vez de elevadores e dar preferência a caminhadas em vez de dirigir para lugares próximos. Deve-se caminhar uma hora pelo menos três vezes por semana. Para a saúde do coração em climas frios; caminhada rápida pode ser preferida na esteira em casa ou em grandes shopping centers.
5. A meditação é boa para o seu coração
No ano novo, o estresse deve ser evitado tanto quanto possível. Em primeiro lugar, deve-se estar em paz consigo mesmo. Pessoas que tomam decisões rápidas, falam rápido, tentam subir escadas alguns degraus, comem rápido e são impacientes (personalidade tipo A) devem saber como diminuir o ritmo. A paz interior e a felicidade no ambiente familiar são muito eficazes para proteger a saúde do coração.
6. Preste atenção à sua vida profissional
Para tornar o ambiente de negócios o mais agradável possível; A ganância descontrolada e a competição devem ser evitadas. Trabalho e condições de trabalho têm um lugar importante na proteção da saúde do coração. Exercícios de escritório devem ser feitos e a natureza morta deve ser evitada no ambiente de negócios. Fumar não deve ser permitido no ambiente de trabalho. Você deve ter uma dieta saudável durante os intervalos de almoço, evitar fast food e lanches prejudiciais.
7. Tenha 2014 seu ano de amor
Estar apaixonado fornece a secreção do hormônio endorfina e é bom para o coração. A endorfina é um hormônio que dá prazer e felicidade. Uma boa vida amorosa é essencial para a saúde do coração. Uma vida amorosa saudável é necessária para se viver feliz.
