O número de pessoas que perderam a vida por doenças relacionadas ao tabagismo no mundo e em nosso país vem aumentando a cada dia. Portanto, fumar tornou-se um dos fatores mais importantes que afetam a saúde pública. Uma das medidas mais importantes a serem tomadas para prevenir os efeitos nocivos do fumo é não fumar e fazer uma alimentação saudável. Recomenda-se que não apenas os fumantes, mas também aqueles expostos à fumaça do cigarro protejam sua saúde aplicando um programa de nutrição correto. Dyt do Departamento de Nutrição e Dieta do Memorial Antalya Hospital. Berna Ertuğ deu informações sobre as maneiras de recuperar o que a nicotina perdeu e fez sugestões para quem quer parar de fumar.
Fumar causa danos às células do corpo e a formação de radicais livres que causam a morte celular. Esses radicais livres iniciam e avançam processos no corpo que levam a danos nos tecidos, envelhecimento celular e morte celular. Essa situação é vista como uma ameaça tanto para fumantes ativos quanto passivos. Antioxidantes baixos no sangue; Por acelerar o processo de envelhecimento, pode facilitar o surgimento de muitas doenças crônicas como diabetes, coração, câncer.
A Turquia está entre os 10 países que mais consomem cigarros no mundo
No relatório denominado Global Tobacco Outbreak 2008 publicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS); Afirma-se que o tabaco é a causa mais importante de morte em nível global, causando a morte de 100 milhões de pessoas no século 20, e esse número pode chegar a 1 bilhão no século 21 se nenhuma ação for tomada.
Homens fumam mais
Quando olhamos para a taxa de uso de tabaco entre adultos em nosso país; nos homens
52% e 17,3% das mulheres se destacam. Sabe-se que o tabagismo é o principal fator para 6 das 8 doenças que causam a morte (doenças do coração e do aparelho circulatório, pulmão e aparelho respiratório) no mundo. Além disso, essa situação ocorre com frequência não só em usuários de tabaco, mas também em pessoas expostas à fumaça do cigarro.
4 mil venenos juntos ...
Existem mais de 4.000 produtos químicos nos cigarros. A nicotina, uma delas, tem efeito narcótico e supressor no cérebro e no sistema nervoso. A nicotina retarda a digestão, acelera os batimentos cardíacos, aumenta a pressão arterial, aumenta o risco de coagulação do sangue e impede que os órgãos recebam sangue suficiente. O gás monóxido de carbono encontrado na fumaça do cigarro também reduz a capacidade de transporte de oxigênio do sangue. Portanto, nossas células, que não recebem oxigênio suficiente, não podem funcionar regularmente e como resultado das células não serem utilizadas de forma eficaz pelas células em alimentos insuficientemente digeridos, a nutrição adequada e balanceada da pessoa é afetada negativamente.
Fumar reduz o apetite e pula refeições
Muitos estudos têm demonstrado que o comportamento de fumar afeta negativamente os hábitos alimentares, a atividade física, enfim, um estilo de vida saudável. Sabe-se que muitos fumantes têm menos apetite que os não fumantes, pulam refeições com frequência durante o dia, aumentam o consumo de bebidas cafeinadas com o fumo e consomem vegetais e frutas não são suficientes, o que afeta negativamente seu estado nutricional.
Coma bastante limão, tomate e damasco
Muitas substâncias na fumaça do cigarro atuam como oxidantes, aumentando a formação de radicais livres e a peroxidação lipídica. Portanto, foi demonstrado que os fumantes consomem mais antioxidantes necessários ao organismo do que os não fumantes e consomem menos vegetais e frutas ricas em vitamina C e caroteno. É absolutamente necessário que os fumantes e expostos à fumaça aumentem o consumo de laranjas, kiwis, limões, tangerinas, tomates, frutos do mar, cenouras, damascos e todos os vegetais de folhas verdes e frutas para sua qualidade de vida.
Vou ganhar peso quando parar de fumar?
O ganho de peso e o aumento do apetite são comuns ao parar de fumar. Porque fumar freqüentemente reduz o apetite. O paladar, que é prejudicado pelo fumo, volta ao normal ao parar de fumar e o sabor dos alimentos será sentido melhor, e a tendência para comer aumenta. As pessoas se voltam para os alimentos para evitar os hábitos manuais e as preferências são sempre alimentos de alto teor calórico. Devido à deficiência de nicotina, a taxa metabólica diminui um pouco em comparação com o período de tabagismo. Por essas razões, geralmente são esperados aumentos de 3 a 5 kg em pessoas que param de fumar, e muitas pessoas se sentem incomodadas com esta situação, e justificam isso para parar de fumar ou começar de novo.
Então o que você deveria fazer?
- Antes de parar de fumar, peça apoio a seus parentes e consulte um nutricionista e nutricionista sobre como você deve se alimentar durante e após parar de fumar.
- Comece a se exercitar regularmente. Ajuda a controlar o peso e a prevenir a inquietação, a tensão e o nervosismo que podem ocorrer devido à deficiência de nicotina.
- Quando quiser fumar, escolha vegetais cozidos ou crus, frutas ou suco de frutas, chicletes sem açúcar em vez de alimentos com alto teor calórico para suprimir seus desejos.
- Como as bebidas com cafeína lembram você de fumar, evite-as o máximo possível; em vez disso, consuma suco de frutas ou bastante água.
