Se você não quiser fazer nada, se sentir nervoso, cansado e ansioso, se estiver lutando com dores de cabeça e estômago, seu apetite e corpo inchado do outro, você pode estar lidando com síndrome pré-menstrual. Muitas mulheres sentem mudanças físicas ou mentais semelhantes durante os dias pré-menstruais. Essas mudanças que ocorrem mês a mês tornam o dia a dia das mulheres muito difícil. Os especialistas do Departamento de Ginecologia e Obstetrícia do Memorial Ankara Hospital forneceram informações sobre a síndrome pré-menstrual e os métodos de enfrentamento da síndrome.
Os sintomas podem ser físicos e emocionais
Os sintomas físicos mais comuns da síndrome pré-menstrual incluem alterações na sede e no apetite, sensibilidade mamária, inchaço e aumento de peso, fadiga e problemas de pele. Além disso; Dor de cabeça e abdominal, queixas estomacais e intestinais, inchaço nas mãos e nos pés também podem ser sintomas pré-menstruais que as mulheres podem sentir. Os sintomas emocionais que sobrecarregam as mulheres durante esse período também são bastante comuns. Explosões de raiva, crises de choro, ansiedade, falta de concentração, problemas de sono, retraimento social e relutância sexual são os principais sintomas emocionais da síndrome pré-menstrual.
Não deve ser confundido com depressão e transtorno de ansiedade
Em alguns casos, a síndrome pré-menstrual pode ser confundida com a síndrome da fadiga crônica, síndrome do intestino irritável, tireóide e menopausa precoce. No entanto, as condições em que os sintomas são mais semelhantes são depressão e transtornos de ansiedade. Cerca de metade das mulheres que procuram tratamento para a síndrome pré-menstrual têm uma dessas duas condições. Os sintomas de depressão e ansiedade são semelhantes aos sintomas emocionais da síndrome pré-menstrual. Nestes dois casos, os sintomas persistem ao longo do mês. Para diagnosticar a síndrome pré-menstrual; Os sintomas devem se manifestar durante os 5 dias anteriores ao dia menstrual por pelo menos três períodos menstruais e devem terminar dentro de quatro dias após o início. Além disso, deve limitar as atividades diárias da pessoa.Nesse caso, será útil anotar os sintomas que você experimenta antes do período menstrual.
O exercício regular e um bom sono são importantes
Atividades como caminhada rápida, ciclismo e natação aumentam a freqüência cardíaca e a função pulmonar, reduzindo a fadiga e os sentimentos depressivos em mulheres com síndrome pré-menstrual. O exercício regular é necessário não só neste período, mas em todos os períodos da vida, o ideal é passar 30 minutos de exercício 3-4 dias por semana. Ioga, meditação ou massagem terapêutica, por sugestão de um especialista, também ajudam a relaxar, reduzindo o estresse. Levantar todos os dias na mesma hora, ir para a cama na mesma hora e dormir bem também pode ser bom para a síndrome pré-menstrual.
Consumir pão integral, iogurte e vegetais de folhas verdes
Os carboidratos complexos encontrados em alimentos integrais, como lentilhas, arroz integral, macarrão e pão de trigo integral, irão regular seu apetite que você não pode prevenir na síndrome pré-menstrual e fazer você se sentir melhor. Também pode ser benéfico reduzir a ingestão de gordura, sal e açúcar, evitar cafeína e álcool e manter iogurte rico em cálcio e vegetais de folhas verdes em sua mesa.
Se os seus sintomas forem leves a moderados, você pode encontrar alívio com mudanças frequentes no estilo de vida e uma boa dieta. No entanto, se os sintomas se agravarem e começarem a limitar sua vida, você deve consultar um especialista.
