Muitas vezes ouvimos frases como "Eu como apenas um alimento em 3 refeições", "Perco peso quando não tomo café da manhã", "Se eu beber água, faz edema" de muitas pessoas ao nosso redor que querem perder peso. Porém, essas práticas inconscientes não perdem peso, pelo contrário, podem voltar para a pessoa como excesso de peso. Dyt do Departamento de Nutrição e Dieta do Hospital Memorial Şişli. Rumeysa Kalyenci deu informações sobre os erros alimentares mais comuns.
Embora muitas pessoas pensem que a perda de peso será saudável, elas podem preferir métodos que não sejam muito saudáveis. No entanto, alguns erros nutricionais podem causar perda de peso, mas podem causar danos permanentes ao corpo ou causar ganho de peso novamente. Os erros alimentares mais comuns podem ser listados da seguinte forma:
1-Pular refeições: Muitas pessoas cometem o erro de pular refeições para perder peso. Especialmente a refeição do café da manhã é ignorada. Muitas pessoas têm a percepção de que, ao pular a refeição, há perda de peso. Mas este é um comportamento errado. Embora possa parecer perda de peso por um tempo, o metabolismo para porque são ingeridas menos calorias do que o necessário. Quando o metabolismo para, a taxa de perda de peso diminui ou o peso começa a ser ganho. Quando a dieta é iniciada pela primeira vez, o peso rápido é perdido pulando refeições, mas ao final de dois meses, a perda de peso para completamente. Desta vez, novas dietas começam a surpreender o corpo, mas isso não traz perda de peso permanente, pelo contrário, o peso perdido é dobrado.
2-Pensar que você vai perder peso ao parar para comer pão: Há uma percepção de que se perderá peso com dietas sem carboidratos e esta é uma percepção errada. Cortar carboidratos direciona completamente a pessoa para alimentos açucarados e produtos de pastelaria. Nesse sentido, o maior erro cometido é tirar completamente o pão da vida. Os ingredientes do pão fornecem a secreção do hormônio da felicidade. Quando o pão é cortado, a refeição não fica saciada. Quando alimentos como bulgur, trigo sarraceno e macarrão são removidos da dieta, a pessoa se sente infeliz e a tendência para alimentos açucarados aumenta. Durante a dieta, não se deve abandonar os carboidratos e o pão, que é uma das fontes mais importantes de carboidratos. Nesse estágio, os indivíduos devem tentar escolher o carboidrato certo. Pão de trigo integral em vez de pão branco; O Bulgur deve ser preferido em vez do arroz.
3-Consumir pastelaria : quando consumidos diariamente, produtos de pastelaria como pastelaria e abertura, prejudicam o corpo e ganham peso. Um donut com uma caloria variando entre 250 e 450 pode ser consumido de vez em quando, mas não deve se tornar permanente. Uma fatia de pão feita com farinha de trigo integral é satisfatória e ajuda a perder peso, pois os nutrientes em seu conteúdo equilibram o açúcar no sangue. Produtos de confeitaria aumentam e diminuem o açúcar no sangue rapidamente e aumentam a sensação de fome. Se você quiser comer massa, meio bagel pode ser consumido no café da manhã em vez de duas fatias de pão, e um terço de um bagel pode ser consumido em vez de uma fatia de pão.
4- Não beba água porque causa edema : Algumas pessoas pensam que beber água causa edema e não querem consumir muita água. Mas esta é uma falsa percepção. Ao contrário, é necessário beber água para aliviar o edema. 30 ml de água devem ser bebidos por quilo. Ou seja, um indivíduo com 60 quilos deve consumir 1,8 litro de água por dia. Como o corpo não transpira no frio, ele retém mais edema. Portanto, o consumo de água deve ser aumentado em climas frios. O consumo inadequado de água retarda o sistema digestivo e o metabolismo. O consumo diário de água inferior ao necessário, o consumo excessivo de chá ou café desidrata o corpo e retarda o metabolismo.
5- Não prestar atenção às porções e estilos de cozimento: Muitas pessoas não controlam o tamanho das porções. As dietas geralmente têm muitas frases de salada. Mas esse conceito de salada abundante deve equivaler a uma tigela. Por exemplo, se meio quilo de tomate é consumido falando bastante salada, ganha-se peso, e se um tomate é consumido, perde-se peso. Se houver carne vermelha na dieta, ela é grelhada. Mas se a pessoa quiser comer um determinado grama de doador, esta não é uma dieta correta. Há óleo que não se vê na forma como é cozinhado. O controle da parcela não pode ser feito principalmente em frutas e nozes. Consumir mais do que a quantidade dada ao dizer "Não causa ganho de peso" retorna como peso.
6-Aplicação de dietas de choque: As dietas de choque são um tipo de dieta que pode ser aplicada de vez em quando, mas não deve ser feita continuamente. Cada indivíduo possui a quantidade de carboidratos, gorduras, proteínas, minerais e vitaminas que deve ingerir ao dia. Se os indivíduos ingerem menos comida do que deveriam durante um longo período de tempo, o corpo para. As dietas de choque nunca são aplicadas por mais de dois dias. A razão de sua aplicação é confundir o metabolismo se o processo de emagrecimento parar. Longo prazo não deve ser feito.
7-Tentando perder peso com produtos diet: Quando você come um pacote de biscoitos diet, pode obter as mesmas calorias de uma barra de chocolate. O controle da porção deve ser fornecido em produtos diet e nunca deve ser consumido em demasia. Iogurte normal em vez de iogurte de frutas, dois biscoitos dietéticos e uma pequena caixa de queijo ou uma pequena caixa de iogurte podem ser consumidos com produtos diet.
8-Beber bebidas dietéticas ilimitadas: Estudos mostram que as bebidas dietéticas ácidas podem ser prejudiciais. Essas bebidas podem ser consumidas uma ou duas vezes por semana, se não todos os dias. Como acontece com qualquer alimento consumido sem limites, as bebidas ácidas também podem prejudicar o corpo. No entanto, se a pessoa sentir necessidade de um refrigerante, um trio de refrigerante, limão e canela pode ser recomendado. Isso suprime os desejos por bebidas ácidas e equilibra o açúcar no sangue com a canela.
9-Aplicação de uma dieta uniforme: Dietas que sugerem um único tipo de dieta devem ser evitadas devido à alimentação inadequada e desequilibrada. Dietas onde apenas proteínas, apenas carboidratos, apenas sopa ou apenas vegetais são consumidos podem perder peso rapidamente em um curto espaço de tempo, mas são muito prejudiciais ao corpo.
10-Não ler os rótulos dos alimentos: Mesmo que a dieta a ser adquirida seja um produto, questões como energia, quantidade de gordura, açúcar que ela contém são importantes para emagrecer e uma alimentação saudável. Quando aparecer a palavra "Não contém açúcar", "Light", o rótulo deve ser lido. Isso é útil para estar ciente do que está sendo consumido.
11-Auto-dieta: Antes de fazer dieta, um especialista em medicina interna deve ser ajudado e análises de sangue devem ser feitas. Após esses exames, um especialista em nutrição e dieta deve ser consultado. A taxa de sucesso sem qualquer controle especializado é muito baixa. Assim como a manutenção regular dos carros, as pessoas devem abordar a questão da perda de peso com essa meticulosidade.
