Os especialistas do Departamento de Nutrição e Dieta do Ataşehir Memorial Medical Center forneceram informações sobre "O efeito da taxa metabólica no controle de peso".
O que significa taxa metabólica?
A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia que o corpo gasta enquanto está fisicamente em repouso. Em outras palavras, é a energia gasta para a continuação das funções vitais em estado de repouso dentro de 24 horas sem se mover. As atividades vitais diárias (tarefas domésticas, alimentação, caminhadas) são adicionadas a este valor e a necessidade de energia diária é calculada. Conhecer a taxa metabólica basal é muito importante para determinar a necessidade calórica e manter o controle do peso. A taxa metabólica varia de pessoa para pessoa e está sujeita aos efeitos de muitos fatores. É necessário conhecer a taxa metabólica para uma perda de peso saudável ao longo da vida, ganho de peso e manutenção de peso. A frase "se eu beber água funciona, meu metabolismo é lento" é frequentemente expressa, mas os fatores que podem afetar o metabolismo devem ser avaliados pelo próprio indivíduo. Estes;idade, sexo, condições hormonais, menopausa, nível de exercício e características hereditárias da pessoa. E também; Condições como influências genéticas, doenças metabólicas, composição corporal (níveis de gordura e músculos), doenças febris, gravidez, dietas longas e frequentes, estresse também afetam a taxa metabólica basal.
Como a taxa metabólica é medida?
Para medir a taxa metabólica basal, queremos que nosso paciente venha com fome e roupas confortáveis por pelo menos 8 horas. Antes de iniciar a medição, a pessoa deita-se na cama e repousa por 10 minutos. No final desse período, sua frequência cardíaca diminui e ele descansa. Queremos que a pessoa respire normalmente por 15 minutos após usar uma máscara. Dessa forma, aprendemos se o metabolismo da pessoa funciona rápido ou lento. Por exemplo; De acordo com o resultado, o paciente gasta 1.500 calorias por dia, sabemos que esta é a energia que o corpo gasta durante o repouso, e a pessoa precisa consumir pelo menos 1.500 calorias por dia. A dieta é ajustada de acordo e, se a taxa metabólica for lenta, buscam-se maneiras de acelerá-la.
O problema de peso é inevitável para muitas pessoas com metabolismo lento e não prestam atenção ao que comem
Entre os fatores que alteram a taxa metabólica, existem 3 parâmetros que podem ser alterados para aumentar sua taxa metabólica e de forma a controlar o peso. O primeiro é planejar nutrição e dieta, o segundo é aumentar a atividade física e o terceiro é consumir água suficiente. Em sua dieta, você deve limitar a quantidade de gordura da dieta; A diminuição da porcentagem de gordura no corpo causará um aumento na taxa metabólica. Como a gordura consome menos energia no corpo em comparação com os músculos, a taxa metabólica basal diminui e menos energia é necessária para manter o peso corporal. Em conexão com isso, aumentar a taxa de músculos no corpo também aumentará a taxa metabólica. O consumo adequado de proteínas e exercícios regulares por 40 minutos, 3-4 vezes por semana, aumentam a massa muscular do corpo. Um pouco menosComo a alimentação frequente causa um aumento na taxa metabólica, é importante adotar de 6 a 7 refeições por dia. Não se deve esquecer que a taxa metabólica basal diminuirá como resultado da fome prolongada entre as refeições. Portanto, ao fazer dieta; Frutas, sanduíches pequenos, iogurte light, leitelho, biscoitos de trigo integral, frutas secas, etc. podem ser selecionados como lanches. O consumo diário de 2-2,5 litros de líquido também se torna mais importante, pois será usado em processos metabólicos no corpo. É preciso considerar a água consumida como combustível do corpo. Outro movimento que deve se tornar um estilo de vida é o exercício.Alimentos como leitelho, biscoitos integrais, frutas secas, etc. podem ser selecionados como petiscos. O consumo diário de 2-2,5 litros de líquido também se torna mais importante, pois será usado em processos metabólicos no corpo. É preciso considerar a água consumida como combustível do corpo. Outro movimento que deve se tornar um estilo de vida é o exercício.Alimentos como leitelho, biscoitos integrais, frutas secas, etc. podem ser selecionados como petiscos. O consumo diário de 2-2,5 litros de líquido também se torna mais importante, pois será usado em processos metabólicos no corpo. É preciso considerar a água consumida como combustível do corpo. Outro movimento que deve se tornar um estilo de vida é o exercício.
