- Se você sentir sua energia caindo
- Se você reclamar de fadiga crônica, fraqueza e relutância
- Se você sentir palpitações, tonturas e picos repentinos de pressão arterial sem motivo
- Você começa a ficar intolerante e com raiva
- Você tem problemas para adormecer
- Você tem altos valores de colesterol
- Se você usa medicamentos diuréticos para pressão arterial
- Se você tiver pedras nos rins ou queixas de areia urinária
- Se você tem um alto consumo de chá preto, café, refrigerante, sal e álcool
- Se você estiver em dietas ricas em proteínas
- Se o seu período menstrual passa com dor forte
- Você está passando por um período de estresse intenso e prolongado
- Se o seu médico suspeitar de hipoglicemia ou baixo nível de açúcar no sangue, pode significar que você está enfrentando uma deficiência de magnésio.
Memorial Wellness Endocrinology and Metabolic Diseases Specialist Assoc. Dr. Gökhan Özışık deu informações sobre a deficiência de magnésio e as medidas a serem tomadas.
O magnésio mantém o equilíbrio natural do corpo
O magnésio é um mineral essencial para a maioria das enzimas no metabolismo energético. Ajuda a manter o equilíbrio ácido-base do corpo e é eficaz nos músculos e no sistema nervoso. Atua junto com o mineral cálcio, o cálcio proporciona a contração do músculo enquanto o magnésio é responsável pelo seu relaxamento. É eficaz na elasticidade vascular e na regulação da pressão arterial. O magnésio também desempenha um papel no crescimento e regeneração celular. É encontrado com cálcio e fósforo na estrutura dos ossos e dentes.
Loja de magnésio de nozes e legumes
Nozes como amêndoas, nozes, avelãs, amendoim, castanha de caju, sementes de abóbora, legumes (lentilhas, grão de bico, feijão e todos os tipos de feijão), grãos inteiros, farelo de trigo, vegetais de folhas verdes escuras (espinafre, hortelã, acelga, rúcula folhas de beterraba), bananas, morangos, framboesas, melancias, melões, tâmaras, figos, batatas assadas com casca, chocolate e cacau são fontes naturais de magnésio.
Muitas ervas, especiarias e algas também contêm magnésio; Agar algas, coentros, endro, sementes de aipo, sálvia, mostarda seca, manjericão, cacau em pó, sementes de funcho, tomilho, sementes de cominho, estragão, manjerona, sementes de papoula também são ricas em magnésio.
Ficar muito tempo em banhos e saunas reduz o magnésio
Comprimidos contendo iodo ou ingestão excessiva de iodo com dieta podem reduzir o nível de magnésio no fluido do ouvido interno. Exercícios excessivos, permanência excessiva na banheira, sauna seca e a vapor também podem levar à perda de magnésio pelo suor.
Não tome magnésio sem o conselho de um médico
Tomar inconscientemente medicamentos contendo magnésio ou multivitamínicos sem o conselho médico pode fazer com que os níveis de magnésio aumentem acima dos limites normais e causar condições indesejáveis como diarréia, inquietação, aumento da temperatura corporal e desejo de dormir. Se houver sintomas que se acredita serem devidos à deficiência de magnésio no corpo, um médico deve ser consultado e a ingestão de magnésio deve receber os métodos corretos. A medição dos níveis séricos no sangue nem sempre indica o verdadeiro nível de magnésio. Idealmente, o nível na urina ou intracelular (células mononucleares no sangue) é medido.
Também é muito importante para a saúde da mulher
O uso correto de magnésio ajuda a reduzir o estresse e o edema durante o período menstrual. A razão do desejo de comer chocolate durante este período é o magnésio contido no cacau. Portanto, os impulsos naturais ajudam a fazer as escolhas certas.
Uma receita de bebida que relaxa o período menstrual, suprime a crise doce, ajuda a aliviar o edema e o estresse:
1 copo de leite morno
1 colher de chá de cacau em pó genuíno,
1 colher de chá de canela
5 amêndoas
10 sementes de abóbora cruas
1/2 banana
É passado no liquidificador e pronto para o consumo. Beba dois copos por dia (por 3-5 dias antes da menstruação), às 10 horas da manhã e às 22 horas da noite.
