Especialistas do Departamento de Nutrição e Dieta do Hospital Memorial, “Ele deu dicas para quem não conseguia emagrecer apesar de fazer dieta há muito tempo.
Se você está fazendo o seu melhor para perder peso e ainda não consegue perder peso, você está fazendo errado em algum lugar.
Aqui estão os erros cometidos por você e as soluções;
Pulando refeições
Você começou uma dieta. Devido à intensidade, você perdeu um ou mais dos principais ou lanches que deveria comer naquele dia. Talvez você pense que não comer essa (s) refeição (s) contribuirá para seus esforços para perder peso. Nesse caso, você só estaria se enganando. Quando pulamos refeições, os níveis de açúcar no sangue caem. Isso aumenta a necessidade de alimentos doces e dá fome. Além disso, comer menos e com frequência manterá seu metabolismo funcionando continuamente. Assim, seu corpo tentará gastar todos os nutrientes que você consome. Seu metabolismo funcionará constantemente. Estudos comprovam que quem não toma café da manhã consome mais calorias no final do dia.
Seu objetivo não é mudar seu estilo de vida
A única maneira de perder peso é encarando isso como uma mudança em seu estilo de vida. Ao iniciar uma dieta, estou mudando meu estilo de vida e se você abordar a lógica de que vou tomar cuidado com o que como a partir de agora, estarei sempre alimentado assim, você terá grande sucesso em perder peso e mantê-lo após a perda.
Aqueles que percebem passar fome por um curto período como uma dieta só conseguirão abandonar a dieta em pouco tempo. Por esse motivo, você deve adotar uma alimentação saudável e balanceada como estilo de vida.
Não estar ciente das fugas
Você pode pensar que está seguindo sua dieta à risca. Se, apesar disso, você ainda não está perdendo peso, pode estar perdendo o que come. Por exemplo, talvez você esqueça de contar aqueles 2 biscoitos que comeu ao lado do chá, o bolo que foi colocado em sua mão na festa de aniversário, um punhado de amendoim que você jogou na boca, ou o grissin que você come, ou você está beliscando sem perceber. Mas, à medida que se acumulam, eles acabam sendo a razão pela qual você não consegue perder peso. Se você reclamar de não conseguir perder peso, mantenha um diário nutricional e anote tudo o que você come e bebe. No final da semana, se você anotou honestamente o que come e bebe, verá por que não consegue perder peso.
Removendo alguns nutrientes de nossas vidas completamente
Quando se trata de dieta, definitivamente não se trata de comer alguns dos alimentos que amamos, como chocolate, doces, nozes, refrigerantes, etc. Como seu objetivo é mudar seu estilo de vida, será suficiente reduzir a frequência e a quantidade de consumo, em vez de remover totalmente esses alimentos de nossas vidas. Aqui está o que você deve fazer: comer uma pequena porção de seus alimentos favoritos de vez em quando. Dê a si mesmo o direito de comer uma porção de sua comida favorita 1-2 vezes por semana.
Sem exercício
Ao iniciar a dieta, você precisa prestar atenção à quantidade de calorias que gasta e também às calorias que ingere. Você também pode perder peso sem fazer exercícios. Mas como os exercícios aumentam o seu metabolismo, ajudam a perder peso em menos tempo. 25-30 minutos de caminhada rápida por semana irão ajudá-lo muito. Outras atividades incluem usar as escadas em vez do elevador, sair mais cedo do transporte público, caminhar para casa, para o trabalho e andar de bicicleta.
Sendo pesado todos os dias
A melhor parte da dieta é ver a agulha se deslocar para a esquerda quando você pesa. Subir na balança todos os dias depois de iniciar um programa de nutrição saudável não permite que você obtenha resultados imediatamente ou o acelere. Obter um peso saudável afeta muitos eventos. Uma pesagem saudável; É feito uma vez por semana, com o mesmo peso, com o estômago vazio pela manhã e após ir ao banheiro (após a defecação), sem roupas. Um ponto que não deve ser esquecido é que antes do período menstrual a mulher vive em períodos mensais, seu corpo começa a reter água; Isso pode ser observado como 0,5-2 kg na balança. A retenção de água começa a se dissolver gradualmente a partir do 4º dia do período menstrual. Chamamos isso de peso falso. De acordo com a estação do ano, a retenção de água pode variar de acordo com o estado de seus hormônios. Além disso, sua condição de constipação, uma droga que você usa, causa retenção de água em seu corpo,Seu corpo pode reter água porque você consome alimentos muito salgados ou não bebe muita água. Por isso, de vez em quando, ficam preocupados, embora não engordem. Isso dificulta a dieta, pois a pessoa fica desmoralizada pensando que não pode perder peso e pode sair da dieta pensando que não pode perder peso. A perda de peso em uma dieta bem-sucedida é mais lenta e permanente.
Pensar que o consumo de produtos leves é ilimitado
Um dos maiores erros cometidos nas dietas é pensar que o consumo de produtos com calorias reduzidas (light) é ilimitado. Porém, a quantidade a ser consumida nesses alimentos é limitada e contêm certas calorias.
Também existem calorias em bebidas
Você pode estar se alimentando de forma saudável e não consumindo junk food, mas especialmente se consumir bastante refrigerante e sucos de frutas, beber café cremoso e adicionar açúcar ao café e ao chá, ainda terá problemas para perder peso.
Tamanho da porção
Medir as porções é outro problema que faz as pessoas ficarem geladas com a dieta. O problema aqui é que depois de algumas semanas de estrita adesão à dieta, o dieter passa a não prestar atenção como antes, certificando-se de que já sabe a quantidade de porções. Claro, aliás, o tamanho da porção está aumentando sem ser notado. Para evitar isso, não compre mais do que o necessário ao fazer compras no supermercado. Se você tem tendência a fatiar pão grosso, compre pão fatiado também.
Experimentando dietas da moda
Como as dietas da moda têm como objetivo excluir um determinado alimento ou grupo de alimentos do programa de dieta, é difícil aderir e ter sucesso. Como não podem fornecer nutrição adequada e balanceada em termos de saúde, podem causar grandes problemas. Tentar dietas diferentes constantemente afetará negativamente sua taxa metabólica. Para isso, você deve fazer uma dieta adequada para sua idade, sexo, peso, estado de saúde e taxa metabólica juntamente com a ajuda de um especialista. Você pode marcar uma consulta online para uma jornada para perder peso com nossos nutricionistas especializados.
Você pode ler este artigo para obter informações mais detalhadas sobre métodos de derretimento da barriga e de emagrecimento.
