O esporte não só contribui para a aparência física, mas também abre as portas para uma vida saudável e energética. O consultor de condicionamento físico da Memorial Wellness, Murat Bicer, afirmou que o esporte deve se tornar um estilo de vida e fez sugestões importantes para quem deseja começar a se exercitar.
Se você está interessado em esportes pessoais ...
Quem decide praticar esportes deve primeiro consultar um especialista no assunto. Um programa de exercícios pode ser criado de acordo com os objetivos da pessoa. Um programa de esportes é criado de acordo com a idade, sexo, estado físico, social e psicológico do indivíduo que vai se exercitar. O importante aqui é explicar para a pessoa que vai iniciar o exercício que é uma decisão melhor praticar o esporte não só por um determinado período, mas ao longo de sua vida.
Defina seus objetivos
É necessário determinar o tipo de exercício a ser feito considerando os objetivos das pessoas que iniciarão o exercício. De acordo com a condição do indivíduo, deve ser emitida uma prescrição de exercício em que sejam regulados a intensidade, duração, frequência e aumento do esporte. De acordo com os testes, o exercício do tipo cardio é adequado para uma pessoa cujo índice de gordura está acima do necessário, permitindo que muitos grupos musculares trabalhem ao mesmo tempo e ajustando a taxa de circulação sanguínea. Se a pessoa não tem como objetivo apenas perder peso, mas também se preocupa com a forma corporal, vários equipamentos são utilizados. Com este exercício, além do trabalho dos músculos, o excesso de gordura será queimado e a flacidez da pele será evitada em grande medida.
Planeje bem o seu exercício
É necessário fazer um bom planejamento de metas ao iniciar o exercício. As coisas a serem consideradas para isso são:
- Tipo de exercício: exercícios do tipo cardio ou resistido podem ser feitos de acordo com o objetivo. Os tipos de atividade física em que se formam a contração rítmica e o relaxamento de grandes grupos musculares constituem os exercícios aeróbicos. Andar a pé, correr, nadar, andar de bicicleta e remar são esses tipos de atividades. Os exercícios de resistência também são exercícios que aumentam a resistência da estrutura muscular.
- Intensidade do exercício: uma das questões mais importantes no planejamento do exercício é ajustar a intensidade. É importante que a intensidade do exercício permaneça dentro de um determinado intervalo. A intensidade do exercício é muito baixa e um sistema cardio-circulatório insuficiente não funcionará, e não é desejável forçar muito os limites. A intensidade do exercício deve ser determinada depois que a freqüência cardíaca cardiovascular da pessoa for determinada. Além desses, também há pontos a serem considerados.
A pessoa tem problemas ortopédicos e metabólicos?
- Você já teve uma doença ou operação anterior?
-Há doença metabólica diagnosticada?
- Existe uma morte prematura na família? É necessário encontrar respostas para essas perguntas. Essas questões também devem ser abordadas durante o ajuste da intensidade do treinamento.
- Freqüência de exercícios: Se a pessoa trabalha em ritmo intenso, deve se exercitar no máximo uma hora, 5 dias por semana.
- Duração do exercício: Embora existam diferentes expressões, o tempo geralmente aceito é que o exercício dure pelo menos 20 minutos. Não se deve esquecer que os períodos de aquecimento e resfriamento não estão incluídos neste período.
- Aumentar o exercício: O importante é a continuidade. Não se deve esquecer que os benefícios obtidos com o exercício são vistos à medida que são exercidos.
Apoie seus esportes controlando seu sono, nutrição e estresse
Para uma vida saudável e ativa, a importância de uma alimentação saudável deve ser bem conhecida na hora de iniciar a prática de esportes. Embora uma pessoa faça exercícios intensos e queime calorias, todos os seus esforços podem ser perdidos se ela for alimentada de forma irregular. Além de uma alimentação equilibrada, o sono regular também é muito importante. Os músculos que estão cansados nos esportes devem ser descansados e reestruturados e deve-se ganhar resistência para o próximo exercício. Gerenciar o estresse também se destaca nesse ponto. É necessário minimizar os efeitos administrando a ansiedade que pode causar efeitos negativos em nosso corpo da maneira mais controlada possível.
Evite a perda de fluidos consumindo muita água
O consumo de água é geralmente negligenciado em climas frios. No entanto, há perda de fluidos no corpo devido ao suor. Para prevenir a desidratação antes e depois do treino, muitos líquidos devem ser tomados. 1 litro de água deve ser consumido por dia a cada 30 quilos. É muito benéfico consumir 1-1,5 litros a mais nos dias de exercícios.
