Os ossos estão entre os órgãos mais importantes do nosso corpo. Ele mantém o corpo ereto e em pé e nos permite andar e continuar nossas vidas. Manter nossos ossos saudáveis é muito importante em termos de saúde geral do corpo, pois fornece o equilíbrio de cálcio do nosso corpo. Hakan Özsoy, do Departamento de Ortopedia e Traumatologia do Hospital Memorial Ankara, listou 5 sugestões importantes para manter os ossos fortes.
A condição mais comum é a osteoporose
A reabsorção óssea é uma doença em que a densidade dentro dos ossos é perdida. Causa dor óssea em pessoas e fraturas ósseas com movimentos simples chamados de baixa energia. Esta doença, que é observada em mulheres e homens, é observada mais cedo após a menopausa, especialmente em mulheres. Para manter os ossos fortes e evitar a osteoporose e outras doenças ósseas no futuro, as 5 sugestões a seguir devem ser consideradas.
Consumir 2 copos de leite e laticínios por dia
A ingestão adequada de cálcio é muito importante, especialmente em mulheres, desde a infância. O cálcio é o bloco de construção mais importante dos ossos. Pelo menos dois copos de leite e produtos lácteos devem ser consumidos diariamente para ingestão de cálcio. Se uma pessoa não pode consumir leite e derivados, ela deve tomar suplementos de cálcio recomendados por seu médico. Os estoques de cálcio do corpo devem ser preenchidos desde a infância e adolescência, para que a osteoporose e doenças relacionadas não ocorram devido ao esgotamento prematuro desses estoques nos anos posteriores.
Preste atenção à sua ingestão de vitamina D
Para que o cálcio que ingerimos seja eficaz em nosso corpo, é absolutamente necessário tomar vitamina D. Embora vivamos em um país com muito sol, é absolutamente necessário ter sol por pelo menos 20 minutos em dias de sol, pois o ambiente de trabalho está sempre fechado. Se não houver luz solar suficiente, o nível de vitamina D deve ser verificado e suplementado se estiver deficiente.
Outra forma de fortalecer nossos ossos é o movimento e os exercícios.
É necessário reservar tempo para o exercício. O maior erro que cometemos é viver uma natureza morta dizendo "Não podemos nos ausentar do trabalho". Pois a dor disso ocorre como uma doença em idades avançadas. Portanto, em uma idade jovem, o exercício deve ser considerado como um investimento em nosso futuro. Movimento e exercícios garantem ossos mais saudáveis e fortes no corpo. Em indivíduos imóveis, os ossos se tornam mais fracos e sua fragilidade aumenta. Caminhar é o movimento mais simples para fortalecer os ossos. É preciso dar pelo menos 10 mil passos por dia. Cada movimento feito fortalece a saúde óssea da pessoa. Dependendo da idade e do estado de saúde da pessoa, os movimentos de fortalecimento de braços e pernas podem ser realizados em corridas, natação ou ginásios.
Não fume ou esteja em um ambiente onde fumar
Fumar é o inimigo mais importante do nosso corpo e dos nossos ossos. Sabemos que a perda óssea é muito mais comum em fumantes. Os ossos cicatrizam tarde demais em fumantes. A reabsorção óssea ocorre em idade precoce e é mais comum em fumantes em fraturas simples devido à reabsorção óssea. Portanto, fumar não deve ser permitido.
Livre-se de suas idades extras, mantenha seu peso ideal
A obesidade é o maior inimigo dos ossos. Porque há uma certa carga que nossos ossos podem carregar. Sobrecarregar os ossos do corpo causa calcificação e desgaste prematuros, especialmente nas articulações do joelho, tornozelo e quadril. Além disso, uma das causas mais importantes da osteoporose é o excesso de peso. A maneira mais importante de se livrar disso é manter o peso sob controle. 10 mil passos por dia, fazer exercícios e fazer uma alimentação balanceada vai te ajudar a controlar o peso.
Não se esqueça de fazer uma cintilografia óssea
A triagem óssea é muito importante para o diagnóstico precoce e tratamento de doenças ósseas. Portanto, um exame para reabsorção óssea deve ser feito após a menopausa em mulheres. Se não houver osteoporose, deve-se fazer a varredura a cada 2 anos, se houver reabsorção óssea, uma vez ao ano. Nos homens, após os 65 anos, uma cintilografia óssea deve ser realizada uma vez a cada 2 anos.
