5 dicas de alimentação saudável para o sucesso escolar

Os fundamentos dos hábitos alimentares são lançados na infância. Crianças que fazem da alimentação adequada seu estilo de vida; Está melhor protegido de doenças, cresce e se desenvolve de forma saudável e possui um sistema imunológico forte em idade avançada. A alimentação saudável na infância é de grande importância no sucesso escolar e nos cursos. Dyt do Departamento de Nutrição e Dieta do Memorial Antalya Hospital. Berna Ertuğ fez recomendações especiais de nutrição saudável para crianças em idade escolar.

1. Programa de alimentação adequado para o horário escolar

O efeito positivo de hábitos alimentares saudáveis ​​e corretos no desempenho mental infantil foi comprovado por estudos. Um programa regular de nutrição é necessário para a educação, bem como para sua contribuição para o crescimento e desenvolvimento. Por isso, em primeiro lugar, a alimentação da criança deve ser determinada de acordo com o horário escolar. De acordo com as escolas com currículo matutino, almoço ou período integral, os horários do café da manhã, almoço e jantar, assim como os lanches, devem ser planejados de acordo com os intervalos.

2. O topo da refeição é o café da manhã

É muito importante ter o hábito do café da manhã na infância. A criança também aplica isso em idades maiores. Os nutrientes mais essenciais necessários ao corpo são encontrados nesta refeição. Alimentos com alto valor nutricional como pão integral, ovos, queijo e azeitonas devem ser consumidos no café da manhã, e derivados vegetais como tomate e pepino devem ser adicionados ao cardápio de acordo com a estação do ano. O leite é a bebida recomendada para esta refeição. Pode ser transformado em uma bebida atraente adicionando uma colher de chá de cacau, mel ou melaço nele. O suco espremido na hora também é uma boa opção para crianças que não bebem leite.

3. Não deve constar do cardápio de massas e alimentos embalados.

O metabolismo inadequado e a obesidade que ocorrem em idades mais avançadas são mais comuns em crianças que não começam o dia com o café da manhã. No entanto, alimentos pesados ​​de pastelaria, como bagels e bolos, devem ser evitados durante esta refeição. Alimentos saudáveis ​​que contenham vitaminas e minerais, como frutas, avelãs, nozes e amêndoas, devem ser preferidos em vez de lanches, biscoitos e chocolate para lanches que são importantes para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Como as atividades físicas das crianças também são intensas durante o período escolar, esses alimentos serão a fonte certa de energia para elas.

4. A tarefa da família de preparar uma lancheira

As famílias que preparam a lancheira de seus filhos devem considerar o período entre o café da manhã e o almoço como um lanche. Entre o pão integral de sanduíche; verduras podem ser colocadas junto com queijo, almôndegas grelhadas ou frango grelhado. Também pode ser consumido com leitelho ou leite. Porém, para isso, os alimentos que a criança pode consumir também devem ser cuidadosamente selecionados.

5. Diferentes opções de menus

Para a lancheira do seu filho ...

Torrada ou sanduíche de queijo

1 leitelho

Salada pequena ou charcutaria

Mix de frutas secas

• Sanduíche de frango com legumes preparado com pão integral

Soro de leite coalhado

1 fatia de bolo

• 2-3 fatias de queijo ou massa vegetal

Compota de fruta caseira com baixo teor de açúcar

Uma sobremesa com leite como pudim de arroz ou pudim